Dette er en time med styrketrening for alle de store muskelgruppene i kroppen. Styrketrening blir viktigere jo eldre vi blir. Fra ca 50 års alder avtar maksimal styrke med 15% pr 10 år, og fra 70 år med ca 30% pr 10 år. Styrketrening er meget viktig for å opprettholde en aktiv livsstil, og være selvhjulpen livet ut. Det benyttes vekter i timen. Varierte timer med et høyere intensitetsnivå.

Fokus: Utholdende styrke Varighet: 50min

Styrke/Puls er en treningsform som kombinerer enkle, grunnleggende styrkeøvelser med kondisjonsøvelser. Timen stimulerer til økt muskulær utholdenhet og kondisjon. Timen er lagt opp i intervaller med arbeid og korte pauser. Dette er trening med stor overførbarhet til dagliglivets krav og utfordringer. Det benyttes vekter i timen. En skikkelig gøyal time med relativt høyt intensitetsnivå.

Fokus: Kondisjon, utholdenhet og styrke Varighet: 50min

Mensendieck tar utgangspunkt i menneskets iboende evne til å ivareta egen helse. Det er en treningsform som passer for alle aldre uavhengig av treningsbakgrunn. Mensendiecktrening inneholder øvelser for stabilitet, styrke, fleksibilitet, balanse og pust. Man benytter kroppen som vektarm. Dette er en time med grunnleggende trening for hele kroppen. Mensendieck gir et svært godt grunnlag for hverdagsaktivitet og all annen trening.

Fokus: Styrke, stabilitet, fleksibilitet, balanse og pust Varighet: 50min

En myk, men samtidig styrkende time med flytende bevegelser og bevissthet rundt balanse. Fokus ligger på balanse, mobilitet, kroppskontroll, pust og tilstedeværelse. Øvelsene flyter naturlig over i hverandre slik at du får en helhetlig treningsopplevelse som både roer og styrker kroppen innenfra. Timene tilpasses ulike nivåer. Passer spesielt godt for deg som ønsker bedre kroppskontroll, stabilitet og balanse i kroppen.

Fokus: kjernestyrke, balanse, mobilitet, kroppskontroll og tilstedeværelse Varighet: 50min

MediYoga, eller Medisinsk Yoga, er en terapeutisk yogaform som kombinerer enkle fysiske øvelser, pusteteknikker, meditasjon og avspenning for å forbedre fysisk og psykisk helse. Den er utviklet for å være tilgjengelig for alle, uavhenging av fysiske eller psykiske begrensninger, og kan tilpasses ved å utføres på matte eller stol. Forskning over flere ti-år viser positive effekter på stress, angst, søvnproblemer og ryggplager, og den brukes terapeutisk i helsevesenet for rehabilitering av ulike tilstander.

Fokus: pust, enkle bevegelser, meditasjon og ro. Varighet: 50min

Dette er en time med rolig styrketrening med kroppen som vektarm og bruk av strikk. Timen bygger videre på prinsippene fra mensendieck, men med noe tyngre øvelser og flere sett og repetisjoner. Myk styrke passer for deg som ønsker å utfordre kroppen mer i forhold til hverdagsstyrke - en mellomting mellom mensendieck og styrketreningstimene våre.

Fokus: styrke med kroppen som vektarm Varighet: 50min

Mindfulness - kurs over 8 uker (oppstart 23/10-25) I en hverdag preget av tempo og krav, trenger vi øyeblikk der kroppen og sinnet får en pause. Dette kurset gir deg en trygghet og konkret introduksjon til mindfulness - en praksis som hjelper deg å roe ned nervesystemet, øke tilstedeværelsen og finne tilbake til en indre balanse. Gjennom en kombinasjon av meditasjon, kroppsbevissthet, pust og refleksjon, lærer du å: -Kjenne igjen kroppens signaler på stress og indre uro -Skape mer ro i hverdagen gjennom enkle øvelser -Styrke tilstedeværelse og selvmedfølelse -Bygge mer robust relasjon til deg selv og andre Kurset passer for alle, uavhengig av erfaring.

Fokus: Ro, nærværet, pust Varighet: 60 min

FysioYoga er en time som komplimenterer våre styrketimer og mensendiecktimer som en god variasjon med litt annerledes bevegelser og øvelser. Timen inneholder stillinger som styrker mage, rygg, ben og mm. skulder/arm. Du vil utfordre balanse, styrke god kroppsholdning og øke bevegelighet. Det er en fysisk mer krevende time enn MediYoga. FysioYoga har også fokus på pust og avsluttes alltid med avspenning.

Fokus: Mobilitet, styrke, balanse og hvile. Varighet: 50 min